Myndighederne anbefaler
Sundhedsstyrelsen anbefaler typisk 9–11 timers søvn pr. døgn for børn på 6–13 år og 8–10 timer for unge på 14–17 år. Søvn er en vigtig ramme for en hverdag med læring og koncentration.
Det ved vi ikke
Anbefalingerne er pejlemærker med individuel variation. Se også på, om barnet er udhvilet og fungerer i dagtimerne. Søvnvanskeligheder kan have flere årsager; de kan ikke automatisk forklares med telefonen eller gaming.
Det er ikke kun skærmens tilstedeværelse, der kan gøre det svært at koble af. Det kan også være indholdet: konflikter, nyheder, drama, beskeder og følelsesmæssigt aktiverende videoer. Læs om det digitale vindue og informations-overload →
Digital Tarv anbefaler
- Planlæg sengetid ud fra, hvornår barnet skal op.
- Aftal et naturligt stoppunkt for gaming i god tid før sengetid.
- Lad telefonen oplade uden for soveværelset, og slå notifikationer fra.
- Gør den sidste del af aftenen rolig og forudsigelig.
- Tal med skolen, hvis træthed påvirker skoledagen. Søg hjælp hos læge eller sundhedsplejerske ved vedvarende søvnproblemer.
Søvn er et hjemmeansvar – og familier kan have brug for støtte til at skabe rammerne.
Læs vores metode og kildeprincipper, og se hvem der står bag Digital Tarv.